俯身杠铃弯举

锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|胸大肌|竖脊肌|臀大肌|股四头肌|腿筋。

俯身弯曲膝盖和臀部，并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置。保持背部挺直。

充分弯曲手臂，并把杠铃往肩上提高。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲。
整个锻炼过程中要防止身体摆动。