侧卧支撑哑铃侧拉 动画教学 前 后 更多 侧卧支撑哑铃侧拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:冈下肌。 主要锻炼:冈下肌、小圆肌、三角肌。 次要锻炼:菱形肌、腕伸肌。 准备↓ 抓住哑铃,侧卧位在平凳上,手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。 过程↓ 外部旋转的肩膀,以提高哑铃的高度。 图片说明 开始位置 结束位置