侧卧哑铃侧拉 动画教学 前 后 更多 侧卧哑铃侧拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肩胛部位。 主要锻炼:胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆。 次要锻炼:腕屈肌。 准备↓ 侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃。另外一只手抓牢长凳固定身体。 过程↓ 内部旋转肩部,把哑铃提高过腰部。 图片说明 开始位置 结束位置