坐姿手臂旋拉 动画教学 前 后 更多 坐姿旋拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肩胛部位。 主要锻炼:胸大肌、三角肌、背阔肌。 次要锻炼:菱形、腕伸肌。 准备↓ 做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直,并于拉力器滑轮平行。 过程↓ 旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。 图片说明 开始位置 结束位置