背阔肌下拉(前拉) 动画教学 前 后 更多 背阔肌下拉(前拉) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:背阔肌。 主要锻炼:菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌。 次要锻炼:髋部屈肌、腹直肌。 准备↓ 双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。 过程↓ 双手拉至上胸部,返回,保持手臂稍微弯曲并重复动作。 图片说明 开始位置 结束位置