直臂下拉 动画教学 前 后 更多 直臂下拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:背阔肌。 主要锻炼:胸大肌、菱形肌、三角肌。 次要锻炼:腹直肌、肱三头肌、外斜肌、腕屈肌。 准备↓ 如图位置稳定站立在滑轮架前。保持双臂微曲。 过程↓ 手臂下拉,手把下拉到大腿跟前。然后返回到起始位置,再重复动作。 注意:保持肘部略微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置