弓步侧拉 动画教学 前 后 更多 弓步侧拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:背阔肌。 主要锻炼:斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌、肱桡肌、胸大肌。 次要锻炼:肱二头肌。 准备↓ 单手一侧拉住握把和弓步跪在拉力器旁。保持腰背挺直。 过程↓ 下拉,保持手臂稍微弯曲,返回。重复动作。 图片说明 开始位置 结束位置