侧臂下拉 动画教学 前 后 更多 侧臂下拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:胸大肌。 主要锻炼: 背阔肌、胸大肌、三角肌、菱形肌。 次要锻炼:肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌、腕屈肌、外斜肌。 准备↓ 单手抓住拉力器,保持肘部略微弯曲。 过程↓ 在身体的一侧,手臂从上下移,返回。 然后重复动作。 图片说明 开始位置 结束位置