器械助拉 动画教学 前 后 更多 器械助拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:背阔肌。 主要锻炼:肱二头肌、菱形、胸大肌|胸小、斜方肌。 次要锻炼:肱三头肌。 准备↓ 双膝跪在器械上,双手拉住拉把。保持身体直立和向前看 。 过程↓ 上拉,直到眼睛达到器械顶部的高度。返回,保持手臂稍微弯曲,然后重复。 图片说明 开始位置 结束位置