哑铃耸肩 动画教学 前 后 更多 哑铃耸肩 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:斜方肌上。 主要锻炼:斜方肌上部。 次要锻炼:竖脊肌、斜方肌中部。 准备↓ 手握哑铃、挺立身体。 过程↓ 尽量提高肩膀。 图片说明 开始位置 结束位置