杠铃耸肩 动画教学 前 后 更多 杠铃耸肩 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:斜方肌上。 主要锻炼:斜方肌上部。 次要锻炼:斜方肌中部、竖脊肌。 准备↓ 手握杠铃、挺立身体。 过程↓ 尽可能提高的肩膀。 图片说明 开始位置 结束位置