拉力器耸肩 动画教学 前 后 更多 拉力器耸肩 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:斜方肌上。 主要锻炼:斜方肌上部。 次要锻炼:斜方肌中部、竖脊肌。 准备↓ 站在拉力器旁边。双手握牢拉力器,拉力器长度刚好持平。 过程↓ 尽可能提高的肩膀。 图片说明 开始位置 结束位置