健身视频：10个动作强化?绳肌

　　腿后侧（?绳肌）锻炼10个动作

　　人们总是容易忘记他们看不到的弱点！对于人体肌肉来说！大腿后侧就是最容易被人忽视的部位！

　　腿后侧肌群是人体最强壮的肌肉群，腿后链也是人体最大最强的动力链之一

　　1 .腿后侧的发达程度决定了你的运动表现！在运动场，训练场，强壮的大腿后侧让你更有力！

　　2.腿后侧肌群和前侧的股四头肌属于“对抗肌群”它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的?绳肌长期过于薄弱，容易导致肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！

　　如何训练？

　　腿后侧肌群有两个主要作用：屈膝和伸髋

　　腿后侧肌群快肌比例比较高对于大重量动作、爆发式动作反映最佳。大重量动作在提高神经兴奋性、增加肌肉密度方面效果最好

　　以下是10个腿后侧肌群锻炼动作推荐！