杠铃直腿硬拉 动画教学 前 后 更多 杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:大腿后侧、背部肌肉。 主要锻炼:竖脊肌|臀大肌|腿筋|髋关节内收肌。 次要锻炼:菱形肌|斜方肌|背阔肌|股四头肌|腹直肌|斜肌。 准备↓ 站立混握杠铃,这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直,并放在大腿前。 过程↓ 弯曲髋关节,降低躯干。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。 图片说明 开始位置 结束位置 上面说到混握杠铃示意图: