肩扛式杠铃直腿硬拉 动画教学 前 后 更多 肩扛式杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:大腿后侧、竖脊肌。 主要锻炼:臀大肌|腿筋|髋关节内收肌。 次要锻炼:股四头肌|腹直肌|斜肌 准备↓ 杠铃放在双肩背上。 过程↓ 降低杠铃,直到上身与地面平行。 整个动作过程,保持膝盖微微弯曲,背部直立。 图片说明 开始位置 结束位置