哑铃前弓步 动画教学 前 后 更多 哑铃前弓步 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:股四头肌。 主要锻炼:臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。 次要锻炼:腿筋|腓肠肌|斜方肌|竖脊肌。 准备↓ 直立,双手握住哑铃,习惯微微弯曲。 过程↓ 一只腿弓步前跨一步。同时弯曲膝盖和髋关节,直到膝盖略高于地板。然后还原动作。 图片说明 开始位置 结束位置