杠铃全蹲 动画教学 前 后 更多 杠铃深蹲(全蹲) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:股四头肌。 主要锻炼:臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。 次要锻炼:竖脊肌|腹直肌|斜肌|腿筋|腓肠肌。 准备↓ 杠铃放在肩背。腰部挺直,膝盖稍微弯曲。 过程↓ 下蹲直到膝盖完全弯曲(全蹲)。还原动作后膝盖稍微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置