杠铃后蹲(哈克深蹲) 动画教学 前 后 更多 杠铃后蹲(哈克深蹲) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:股四头肌、臀大肌。 主要锻炼:臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。 次要锻炼:斜方肌|竖脊肌|腿筋|腓肠肌|腹直肌|斜肌。 准备↓ 双手伸直将杠铃放在臀部后侧。腰部挺直,身体微微前倾。 过程↓ 杠铃沿着大腿下蹲(半蹲)。还原动作后膝盖稍微弯曲。 PS:杠铃后蹲也叫哈克深蹲。 图片说明 开始位置 结束位置