杠铃举蹲 动画教学 前 后 更多 杠铃前蹲(半蹲) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:股四头肌。 主要锻炼:臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。 次要锻炼:?绳肌|腓肠肌|三角肌|斜方肌。 准备↓ 双手将杠铃举起。腰部挺直,膝盖稍微弯曲。 过程↓ 下蹲,直到膝盖垂直半蹲。还原动作后膝盖稍微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置