反向蝴蝶机收肩 动画教学 前 后 更多 反向蝴蝶机收肩 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:三角肌后束。 主要锻炼:菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼:肱三头肌|腕伸肌。 准备↓ 反向做在蝴蝶机上,双手握住拉把。保持肘部弯曲,并向外突出。 过程↓ 做类似蝴蝶夹的动作,并收肩发力整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置