俯身哑铃摆臂 动画教学 前 后 更多 俯身哑铃摆臂 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:三角肌后束。 主要锻炼:冈上肌|偏菱形肌|三角肌中束|三角肌前束|伸肌|竖脊肌|臀大肌|股四头肌|腿筋 准备↓ 俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。 过程↓ 外部旋转摆臂,直到前臂与地面平行。 图片说明 开始位置 结束位置