俯身拉力器侧平拉 动画教学 前 后 更多 俯身拉力器侧平拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:三角肌后束。 主要锻炼:菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下肌|小圆肌 次要锻炼:腿筋|臀大肌|髋内收肌|肱三头肌|腕伸肌|竖脊肌。 准备↓ 俯身双臂握住拉力器,背部挺直。保持膝盖稍微弯曲,弯曲的臀部,使躯干与地面平行。 过程↓ 向上提高手臂,直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于躯干。肘部微曲。 图片说明 开始位置 结束位置