杠铃前平举(曲杆) 动画教学 前 后 更多 杠铃前平举(曲杆) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:三角肌前束。 主要锻炼:胸大肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌。 次要锻炼:斜方肌上|腕伸肌。 准备↓ 双手持曲杆杠铃放在大腿前方,保持肘部略微弯曲。 过程↓ 向前举起曲杆杠铃,知道手臂与地面平行。 图片说明 开始位置 结束位置