哑铃推举(单臂) 动画教学 前 后 更多 哑铃推举(单臂) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:三角肌前束。 主要锻炼:棘上肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌|肱三头肌。 次要锻炼: 肱二头肌|斜方肌上。 准备↓ 站立,单手抓住哑铃如图所示,另一只手插腰保持身体平稳。 过程↓ 单臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置