阿诺德哑铃推举 动画教学 前 后 更多 阿诺德哑铃推举 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:三角肌前束。 主要锻炼:肱三头肌|三角肌中束|斜方肌下|前锯肌。 次要锻炼:斜方肌上。 准备↓ 抓住哑铃,并直做在哑铃凳或板凳上,双手把哑铃放在胸前。掌心朝向胸部。 过程↓ 哑铃向头部推举。并腕翻转,让手掌面朝上。保持手臂稍微弯曲,然后返回和重复动作。 图片说明 开始位置 结束位置