直杆窄握直拉

锻炼部位：三角肌中束。
主要锻炼：三角肌前束|肱肌|肱二头肌|斜方肌|冈下肌。

窄握直杆杠铃，站立，双膝直立稍弯曲。

将杠铃拉向胸部上方。手肘高于手腕。返回时，保持手臂略微弯曲。