拉力器弯举(单臂) 动画教学 前 后 更多 拉力器臂弯举(单臂) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肱肌。 主要锻炼:肱肌|肱二头肌。 次要锻炼:前三角肌|斜方肌|腕伸肌|伸肌。 准备↓ 站在低位拉力器前,单手抓住手柄。站直,保持膝盖稍微弯曲。 过程↓ 弯曲手,身体尽量保持固定。 这个动作适合独立强化弱侧手臂肌肉。 图片说明 开始位置 结束位置