背身弯举 动画教学 前 后 更多 背身弯举 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肱二头肌。 主要锻炼:肱肌|肱桡肌。 次要锻炼:三角肌前束|斜方肌上|斜方肌中|腕屈肌。 准备↓ 背身单手抓住拉力器,双腿呈小弓步站牢。 过程↓ 向肩部弯举手臂。保持肘部位置固定,或允许稍微往前前移。返回时,保持手臂稍微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置