直板哑铃托臂弯举 动画教学 前 后 更多 直板哑铃托臂弯举 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肱肌。 主要锻炼:肱二头肌。 次要锻炼:腕屈肌。 准备↓ 反坐在斜板托举台上,让一只手臂如图所示,将哑铃托在垂直板的一面。腿部支撑好身体。 过程↓ 单臂将哑铃弯举到胸前。还原动作后,手肘略微弯曲。 单臂练可用于纠正弱侧肱肌。 图片说明 开始位置 结束位置 肱肌具体位置: