坐姿曲腿臂弯举 动画教学 前 后 更多 坐姿曲腿臂弯举 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肱肌。 主要锻炼:肱二头肌|肱桡肌。 次要锻炼:斜方肌上|斜方肌中|竖脊肌|腕屈肌。 准备↓ 曲腿坐在地上,肘关节放在大腿上,双手拉住拉力器。 过程↓ 做弯举动作,直到上臂垂直地面。然后返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复弯举动作。 图片说明 开始位置 结束位置 肱肌具体位置: