坐姿杠铃屈臂伸(靠椅) 动画教学 前 后 更多 坐姿杠铃屈臂伸(靠椅) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肱三头肌。 主要锻炼:三角肌前束|胸大肌|腕屈肌|竖脊肌|腹直肌。 准备↓ 做在有靠背的平凳上,如图抓住杠铃,上身保持笔直。 有靠背和没有靠背的区别是,有靠椅的能保持身体平稳能承受大一些重量的杠铃。 过程↓ 伸展上臂推动杠杆,直到手臂伸直,然后还原动作。 图片说明 开始位置 结束位置