锤式下拉 动画教学 前 后 更多 锤式下拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肱三头肌。 主要锻炼:胸大肌|三角肌|腹直肌后|腕屈肌。 准备↓ 站在器械前,双手并排抓住缆绳附件。保持在垂直位置,也就是像一个锤头一样的姿势。掌心相对。 过程↓ 伸展手臂并下拉。 图片说明 开始位置 结束位置