双杠臂屈伸(抬膝) 动画教学 前 后 更多 双杠臂屈伸(抬膝) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:肱三头肌。 主要锻炼:三角肌前束|胸大肌|偏菱形肌|背阔肌。 次要锻炼:肱二头肌|斜方肌下|髋部屈肌|腹直肌。 准备↓ 站在双杠中间,双手握住双杠。膝盖向前提起,以增强对肱三头肌的负荷。 双杠动作强度比较大,初学者可以跳过。 过程↓ 降低身体,曲臂伸展,直到上臂与前臂垂直,返回时,保持手臂稍微弯曲。 整个过程中,身体前倾,让肱三头肌受到更多的力。 图片说明 开始位置 结束位置