上斜哑铃飞鸟 动画教学 前 后 更多 上斜哑铃飞鸟 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:上胸肌。 主要锻炼:胸大肌、三角肌。 次要锻炼:肱二头肌、肱肌、肱三头肌、屈肌肌。 准备↓ 仰卧在上斜板上,高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。 过程↓ 用哑铃做上斜飞鸟的动作。 返回和重复。 图片说明 开始位置 结束位置