拉力器双臂上拉 动画教学 前 后 更多 拉力器双臂上拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:上胸肌。 主要锻炼:胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。 次要锻炼:肱二头肌、肱肌、肱三头肌、腕屈肌。 准备↓ 站在拉力器支架之间,双手握住两个低滑轮,保持臀部和膝盖稍微弯曲。 过程↓ 移动手臂,直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。 图片说明 开始位置 结束位置