哑铃仰卧屈臂上提(单臂) 动画教学 前 后 更多 哑铃仰卧屈臂上提(单臂) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:胸大肌。 主要锻炼:胸大肌|背阔肌|三角肌|菱形肌|前锯肌。 次要锻炼:肱三头肌|腕屈肌。 准备↓ 仰卧在平凳上,单手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。 过程↓ 降低哑铃并超过头部位置,直到上臂与地面平行。 单手哑铃锻炼适用于纠正弱侧胸肌不对称的锻炼。如:单臂哑铃卧推 图片说明 开始位置 结束位置