哑铃卧推 动画教学 前 后 更多 哑铃卧推 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:胸大肌。 主要锻炼:胸大肌,三角肌,肱三头肌。 次要锻炼:肱二头肌。 准备↓ 抓住哑铃,做在平凳上,把哑铃放在大腿上。 当处于仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 过程↓ 将哑铃上推,然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。。 图片说明 开始位置 结束位置