双臂侧拉(胸大肌) 动画教学 前 后 更多 双臂侧拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:胸大肌。 主要锻炼: 背阔肌、胸大肌、三角肌前路、菱形肌。 次要锻炼:肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌、腕屈肌。 准备↓ 站在拉力器中间,保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部向上。 过程↓ 将手移到腰部两侧。在两边位置较低的时候,返回。 然后重复动作。 这个动作和拉力器夹胸差不多,双手主要往两侧下拉。而夹胸是往腰前下拉。 图片说明 开始位置 结束位置