拉力器飞鸟 动画教学 前 后 更多 拉力器飞鸟 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:胸大肌。 主要锻炼:胸大肌锁骨|三角肌。 次要锻炼:二头肌肱|肱三头肌|腕屈肌。 准备↓ 躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。 过程↓ 用飞鸟动作做。一组8RM。 相对我们常见的哑铃飞鸟,拉力器飞鸟动作能挑战更大的重量。 图片说明 开始位置 结束位置