坐姿曲膝上举 动画教学 前 后 更多 坐姿曲膝上举 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腹肌。 主要锻炼:腹直肌|髋部屈肌|斜肌。 次要锻炼:肱三头肌|背阔肌|胸大肌。 准备↓ 前臂平行的垫在支撑器械上,背部靠着背垫。 过程↓ 向上抬起双腿,让臀部和腰部保持弯曲。保持膝盖和臀部略微弯曲。 如果想增加负荷重量,可以在双腿上绑好负重物。 图片说明 开始位置 结束位置