单杠曲膝上举 动画教学 前 后 更多 单杠曲膝上举 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腹肌。 主要锻炼:腹直肌|髋部屈肌|斜肌。 次要锻炼: 准备↓ 双手抓牢单杠,并将身体挂在上面。保持身体直立,膝盖和臀部略微弯曲。 过程↓ 向上抬起双腿,让臀部和腰部保持弯曲。保持膝盖和臀部略微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置