双杠曲膝上举 动画教学 前 后 更多 双杠曲膝上举 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腹肌。 主要锻炼:腹直肌|斜肌|髋部屈肌|髋内收肌。 次要锻炼:腹直肌|斜肌|肱三头肌|背阔肌|斜方肌|三角肌|胸大肌|三角肌。 准备↓ 站在双杠中间,底部可以垫一个板凳,让双手伸直刚好能支撑身体。保持身体直立,膝盖和臀部略微弯曲。 过程↓ 用臀部和膝盖尽可能提起大腿,当腰部处于弯曲状态的时候,能有效的刺激腹肌肌肉。 图片说明 开始位置 结束位置