坐姿收腹下拉 动画教学 前 后 更多 坐姿收腹下拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腹直肌。 主要锻炼:腹直肌。 次要锻炼:斜肌。 准备↓ 背手抓住拉力把,坐在椅子上,头部稍微前倾。 过程↓ 尽可能用腰部力量前倾,减少手臂发力。保持臀部位置不变。 图片说明 开始位置 结束位置