仰卧腿举(曲腿) 动画教学 前 后 更多 仰卧腿举(曲腿) 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腹肌。 主要锻炼:腹直肌。 次要锻炼:斜肌|髋部屈肌|背阔肌。 准备↓ 仰卧在平凳上,双手抓住头部旁边的长凳边缘。弯曲的膝盖与臀部保持直角。 过程↓ 弯曲腰部和提高臀部。头部需要保持固定在板凳上。 图片说明 开始位置 结束位置