杠铃斜板仰卧 动画教学 前 后 更多 杠铃斜板仰卧 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腹肌。 主要锻炼:腹直肌|腹斜肌。 次要锻炼:胸大肌|三角肌|前锯肌|肱三头肌。 准备↓ 躺在斜板凳子上,双手持小杠铃,初学可以不加铃片,从杠铃杠开始练。 过程↓ 起身仰卧,身体与斜板的角度大概保持30度左右。锻炼中保持手臂垂直地板,肩膀以上的重量负荷和平衡。 做这个动作要注意安全,建议用小杠铃来做。也可以双手捧着哑铃在胸前做。 图片说明 开始位置 结束位置