杠铃滑动健腹 动画教学 前 后 更多 杠铃滑动健腹 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:腹肌。 主要锻炼:腹直肌|髋部屈肌。 次要锻炼:胸大肌|前锯肌|背阔肌|肱三头肌|斜肌|竖脊肌。 准备↓ 站在杠铃前,弯腰和略宽与肩距握杠铃。保持手臂和膝盖微微弯曲。 过程↓ 滚动杠铃,保持肌肉的紧张,同时臀部延长。此动作类似可以用健腹轮来完成。强度比较大,建议有一定的基础在挑战,新手建议用跪膝的方式来做滑动。 图片说明 开始位置 结束位置