哑铃直腿硬拉 动画教学 前 后 更多 哑铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:竖脊肌。 主要锻炼:腿筋|臀大肌|髋内收肌。 次要锻炼:菱形|斜方肌|背阔肌|股四头肌|腹直|肌斜肌。 准备↓ 直立,双手握住哑铃。 过程↓ 降低躯干,让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。 图片说明 开始位置 结束位置