坐姿挺身 动画教学 前 后 更多 坐姿挺身 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:竖脊肌。 主要锻炼:股四头肌|臀大肌| 腿筋。 准备↓ 坐直在座椅上,背靠杆垫。 过程↓ 向前看,弯曲髋部并向前倾。保持背部挺直。 图片说明 开始位置 结束位置