俯卧挺身 动画教学 前 后 更多 俯卧挺身 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位:竖脊肌。 主要锻炼:臀大肌|腿筋。 准备↓ 俯卧在罗马椅上。让双腿固定住。小腿和大腿保持直线。 过程↓ 用臀部附近的力量下放和挺身。 图片说明 开始位置 结束位置